Πρόγραμμα Μεταβατικής Περιόδου ΗΡΑΚΛΗΣ ΨΑΧΝΩΝ U21-2012

Προπόνηση	Είδος	Ασκήσεις	Επιβάρυνση και ρυθμός
1 -ΔΕΥΤΕΡΑ	(10’’ κράτημα στη μέση της κίνησης) +10 επαναλήψεις, ξεκούραση:2’	Πόδια: Τετρακέφαλος Δικέφαλοι Γάμπες Χέρια: Πάγκος Οπισθολαίμιες Θωρακικοί Πρες-ώμοι	60% και γρήγορο ρυθμό
2 - ΤΕΤΑΡΤΗ	12 επαναλήψεις, ξεκούραση:1’30’’	Πόδια: Τετρακέφαλος Δικέφαλοι Γάμπες Χέρια: Πάγκος Οπισθολαίμιες Θωρακικοί Πρες-ώμοι	70% και μεσαίος ρυθμός
3- ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ	15’’ άσκηση 45’’ ξεκούραση	Πόδια: Τετρακέφαλος Δικέφαλοι Γάμπες Χέρια: Πάγκος Οπισθολαίμιες Θωρακικοί Πρες-ώμοι	55-60% και μεσαίος ρυθμός

Μία προπόνηση μία ρεπό. (Σ/Κ ΡΕΠΟ)

Τις υπόλοιπες ημέρες μπορεί να κάνετε:

20’ συνεχόμενο τρέξιμο (2χ10’, στους 160π/λ) ή

30’ ποδήλατο ή

15’ συνεχόμενο κολύμπι.

15 ημέρες δεν θα κάνετε τίποτα για να ξεκουραστείτε, μόνο κολύμπι στη θάλασσα.

ΚΑΛΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ!!!

E-mail: tedkannas@yahoo.com